Как полноценно высыпаться

Примерное время чтения 2 минуты
АА

Как полноценно высыпаться

Добрый день друзья.
За целый день вроде сделано столько, что, казалось бы, дойдя до кровати, можно крепко уснуть. Но не тут-то было…
Сон не идет, и сколько не ворочайся, уснуть просто невозможно.
2940Что делать в такой ситуации и как улучшить качество сна?
1. Напитки перед сном.
Выпив на ночь кофе, можно только взбодриться, но не как не уснуть. То же можно отнести и к крепкому чайному напитку.
А вот стакан теплого молока на ночь, приправленный медом, пойдет на пользу. Травяной сбор с мятой и другими успокаивающими травами способствует качественному сну.
2. Внутреннюю гармонию и успокоение принесет медитация и йога.
Чтобы сон был полноценным, можно проделать несколько упражнений для дыхательной системы, расслабления всего тела и общего успокоения.
3. Душ.
Душ после занятий должен быть прохладным и расслабляющим. Не рекомендуется контрастный душ и слишком горячий. Приобретайте средства для душа с ароматами, которые приносят удовольствие.
5. Поза.
Вы замечали, в какой позе вы засыпаете? Кто-то спит в позе «клубочек», а кому-то нравится поза звезды. Последняя поза хороша тем, что все конечности тела находятся в спокойном состоянии, сосуды нигде не пережаты и нет дискомфорта. Благодаря совокупности этих факторов, ночное дыхание происходит естественно, что помогает лучше высыпаться.
6. Одежда, матрацы и подушки для полноценного отдыха.
Различные сорочки, пижамы, шорты и майки должны быть такого пошива и размера, чтобы нигде ничего не тянуло и не пережималось во сне.
Матрацы и подушки предпочтительнее приобретать с ортопедическим эффектом.
7. В спальне должно быть прохладно.
Самый крепкий сон – это сон в проветренном помещении, где нет духоты и засушливости, которые дают работающие радиаторы отопления. Если есть возможность отрегулировать тепло в батареях, то лучше перекрыть краны. Если в комнате стоит обогреватель, то возле него должна стоять посуда с водой, которая играет роль увлажнителя воздуха.
Для крепкого сна в зимний период желательно приобрести теплое стеганое одеяло и уменьшить тепло в радиаторах, а то и вовсе отказаться от обогревателей.
В летний период крепкому сну будет способствовать прохладный душ, кондиционер, вентилятор.
Приятных Вам сновидений.

Если остались вопросы по теме статьи, задайте их в комментариях ниже. На них бесплатно отвечает стоматолог общей практики Равчеева Ю.А. с опытом работы 14 лет. Помните, что поставить диагноз и назначить лечение врач может только после осмотра!

Рейтинг автора
Автор статьи
Надежда Смык
Занимаюсь домашним хозяйством и увлекаюсь плетением из бисера
Написано статей
692
Ссылка на основную публикацию
Как полноценно высыпаться
Мастер-классы по плетению из бисера, вышивке и кулинарии. Схемы, советы и рекомендации профессионалов.
Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий